¿Cómo prevenir la diabetes? Consejos útiles para evitarla

2017-04-27mejorconsalud.com

Para evitar la diabetes es muy importante que llevemos una dieta sana, con mucha fruta, mucha verdura, poca carne y mucho pescado. Tambi?n ser? fundamental el ejercicio f?sico.

La diabetes es una de las enfermedades que cada vez est? afectando a m?s personas y es bastante peligrosa si no se siguen las pautas que los m?dicos nos ofrecen de la manera m?s estricta, pero hay maneras en las que podemos intentar prevenir la diabetes.

Seg?n la OMS, en el mundo hay alrededor de 346 millones de diab?ticos, por ello conocer las pautas para prevenir la diabetes, es fundamental para evitar padecer esta enfermedad.
Cualquier persona que piense que puede ser propensa a desarrollar esta enfermedad, deber?a tener en cuenta las indicaciones que los m?dicos especialistas ofrecen para intentar no contraerla.

Elecci?n y preparaci?n de las comidas para la diabetes

Cada vez que tengamos que seleccionar comida para cocinarnos deberemos ser conscientes de escoger siempre m?s pescado que carnes y, las veces en las que comamos carne, debemos intentar que sean de lo m?s saludables, como puede ser la carne de cualquier tipo de ave.

No es aconsejable comer carne de cerdo m?s de dos o tres veces a la semana, pero si sabemos combinar y planificar bien nuestros men?s, veremos que con esto, las carnes de ave, el pescado y los huevos, podemos tener una de las dietas m?s variadas y m?s saludables.

Por otro lado, es muy importante evitar los az?cares en la dieta, por lo que deberemos ser muy cuidadosos con los postres, las bebidas que lleven un alto contenido en az?cares y evitar los pasteles y las harinas que no sean integrales, as? como el pan.

Las frutas y las verduras se pueden consumir sin problemas, por lo que una buena dieta, y m?s para las personas propensas a padecer diabetes, debe contener una gran cantidad de estos. Adem?s, nos aportan una gran cantidad de nutrientes esenciales que nos ayudar?n a prevenir otro tipo de enfermedades cr?nicas, degenerativas y el c?ncer.

Adem?s, debemos ir con cuidado con los alimentos que se venden para las personas diab?ticas en los supermercados, ya que no todos ellos son indicados para cada persona. Si no padecemos esta enfermedad, este no es uno de los puntos que tengamos que tener m?s en cuenta, pero s? las personas que la padecen, ya que pueden comprar un producto pensando que es para ellos y, en realidad, no serlo.

Ejercicio y poco sedentarismo para prevenir la diabetes

Como complemento a la dieta equilibrada, aquellas personas que puedan ser m?s propensas a padecer esta enfermedad deber?n hacer ejercicio suave a diario, as? como evitar el sedentarismo al m?ximo. Todas estas medidas ayudar?n a prevenir la diabetes.

Ser?a bueno ir al gimnasio un rato a practicar un poco de nataci?n o cualquier otro deporte que nos guste y sea apto para nuestra edad. En caso de dudas, los especialistas en el gimnasio nos asesorar?n de lo que nos es mejor en cada uno de los casos.

Por otro lado, si no tenemos facilidad para ir al gimnasio, como se encuentran muchas personas, podemos dar un paseo cuando salgamos de trabajar, hacer bailes de sal?n, etc. Hay muchas actividades que nos permitir?n divertirnos y que har?n que evitemos el sedentarismo al m?ximo, s?lo es cuesti?n de pensar en lo que m?s nos gusta.

La diabetes es una de las enfermedades silenciosas m?s peligrosas que existen y, por ello, las personas que puedan padecerla deben ir con m?s cuidado y aplicar los consejos mencionados para prevenir la diabetes. Pese a que esta dieta equilibrada y los ejercicios son algo que se aconsejan a muchas personas para llevar una vida m?s saludable, las personas que puedan tener esta enfermedad, deben ser m?s conscientes de la necesidad que tienen de seguir los consejos de los m?dicos al pie de la letra.


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