2020-10-29 / SALUD / Con información de Cosmopolitan.com

Con el cambio de horario, al de invierno, muchas personas padecen algunos desajustes físicos y emocionales, como el insomnio. Te decimos cómo combatirlo.

La situación social que estamos viviendo en estos momentos en relación con la crisis sanitaria respecto al covid-19 está afectando a muchos de nuestros hábitos y el sueño es también uno de ellos. En estos momentos, dormir bien es muy importante, ya que el descanso ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico y este es la defensa natural de nuestro cuerpo contra virus e infecciones.

Por otro lado, en algunos países del hemisferio norte cambiarán de hora al horario de invierno, es decir, el reloj se retrasará una hora, lo que puede derivar en trastornos del sueño, como el insomnio.

Por eso mismo Gregorio Mora, coach del sueño de HOGO, presenta 10 consejos a tener en cuenta para luchar contra el insomnio.

1. No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir, ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.

2. Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras dormimos.

3. Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 5 de la tarde.

4. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.

5. Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos celulares, portátiles, tablets, etc.

6. Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.

7. Es recomendable, a ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos, ya que son electroconductores.

8. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producción de melatonina.

9. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red wifi en toda la casa y además cargar el celular a una distancia prudente de nosotros o, incluso, en una estancia diferente a donde se descansa.

10. Para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir entre 7 y 8 horas.

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